Щоб помітити покращення спортивних результатів, бета-аланін слід приймати у дозах від 3,2 до 6,4 г на день (найоптимальніші результати були отримані при 4-5 г на день). Час прийому добавки має значення – її слід вживати до та після тренування.21 черв. 2019 р.
Як правильно приймати аланін?
Як приймати бета-аланін В інструкціях до порошку або таблеток з бета-аланіном вказують дозу, що рекомендується. Як правило, вона складає 3,2 г амінокислоти на день. Загалом, для збільшення показників рекомендують споживати 4–6 г добавки та робити це регулярно протягом мінімум двох тижнів, але краще більше.
Коли правильно пити бета-аланін?
П'ють бета-аланін до та після тренування, та у дні відпочинку за сніданком по 2-3 г.