Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.
1. Спробуйте техніку пауерліфтерів
- Прийміть правильне положення тіла Плечі лежать на лавці, спина вигнута дугою, стопи щільно впираються в підлогу, стабілізуючи положення тіла. …
- Використовуйте широкий хват.
- Сильно стискайте гриф протягом усієї вправи.
- Тримайте лікті під кутом 45 градусів від тіла
Aug 31, 2017
Якщо ваша мета – зростання м'язів, виконуйте 3-5 підходів по 6-12 раз.