Статичні вправи змушують м'язи відчувати граничну напругу під час певної фази руху. Завдяки їм ви підвищуєте силу м'язів, які у вас не дуже добре опрацьовані.
Переваги вправ з статичним утриманням поширюються на рельєф та силу м'язів. Поліпшують поставу. Статичні вправи на утримання задіяні групи м'язів, які сприяють покращенню постави, особливо в області лопаток, шиї, середньої та нижньої частини спини. Включають у роботу м'язи-стабілізатори.
Оскільки статичні вправи виконуються у спокійному стані, наростити м'язову масу вони не допоможуть. Не забувайте, вони спрямовані на збільшення м'язової сили та витривалості, але ніяк не об'єму м'язів.
По суті, тіло залишається нерухомим, але активно використовуються практично всі групи м'язів: це і спина, і руки, і прес, а також сідничні м'язи, навіть шия. Існує типова помилка щодо надмірних витрат енергії на статикуКрім того, деякі вважають такі вправи шкідливими та протиприродними.